Η βήτα αλανίνη είναι μια κατηγορία προϊόντων που περιέχουν το συγκεκριμένο μη απαραίτητο αμινοξύ. Σε αντίθεση με άλλα αμινοξέα, δεν αποτελεί βάση για τον σχηματισμό πρωτεΐνης, αλλά παίζει ρόλο στη σύνθεση της καρνοσίνης. Αυτή η ένωση βοηθά στη μείωση της μυϊκής υπεροξύτητας, δεσμεύοντας ιόντα υδρογόνου που προέρχονται από το γαλακτικό οξύ (γαλακτικό). Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καθυστέρηση της κόπωσης, την αυξημένη ανταπόκριση σε δύσκολες προπονήσεις και την παράταση της αθλητικής απόδοσης. Έτσι, η βήτα αλανίνη μπορεί να σας βοηθήσει να προπονείστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε υψηλή ένταση.
Τα συμπληρώματα διατροφής με βήτα αλανίνη είναι κατάλληλα για όλους τους αθλητές που υποβάλλονται σε εντατική προπόνηση. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό, δρομείς, ποδηλάτες, αθλητές αντοχής είναι επίσης εγγυημένο ότι θα εκτιμήσουν τα αποτελέσματά της.
Μπορείτε να πάρετε βήτα αλανίνη είτε με τη μορφή διαλυτής σκόνης είτε σε δισκία, ιδανικά πριν από την άσκηση. Επιπλέον, είναι επίσης ένα κοινό συστατικό των προ-προπονητικών διεγερτικών. Όπως και στην περίπτωση της κρεατίνης, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα με μακροχρόνια χρήση. Η συνιστώμενη προσλαμβανόμενη ποσότητα βήτα αλανίνης κυμαίνεται μεταξύ 3.2 – 6.4 g την ημέρα. Αυτή η μερίδα θα εγγυηθεί την αύξηση της συγκέντρωσης της καρνοσίνης στους μυς έως και 60%, μετά από περίπου έναν μήνα χρήσης. Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε σε μια ημερήσια δόση συντήρησης, η οποία κυμαίνεται ανάμεσα σε 2 – 5 g.
Μερικές φορές, κατά τη λήψη μεγαλύτερης ποσότητας, εμφανίζεται μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος. Στους επαγγελματικούς κύκλους, αυτό είναι γνωστό ως παραισθησία και δεν αποτελεί κίνδυνο. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τη μείωση της μερίδας σε 0.8 – 1.6 g μία φορά κάθε 3 – 4 ώρες.
Αν σας ενδιαφέρει η βήτα αλανίνη και θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα αποτελέσματά της, διαβάστε το άρθρο μας: Η βήτα αλανίνη και η χρήση της στον αθλητισμό.
Items -29-6 of the total amount 6
