είναι μια κατηγορία προϊόντων που περιέχουν διάφορους τύπους ινών. Εδώ μπορείτε να βρείτε και τους δύο τύπους ινών, δηλαδή τις διαλυτές και τις μη διαλυτές. ενώ είναι ευεργετικές για τη συνολική υγεία με διάφορους τρόπους. Πρώτα απ' όλα, οι φυτικές ίνες επηρεάζουν ευεργετικά την πέψη και χρησιμεύουν ως τροφή για τα φιλικά βακτήρια που συνθέτουν την εντερική μικροχλωρίδα (μικροβίωμα). Συνδέεται επίσης συχνά με την προώθηση του αισθήματος του κορεσμού. Αυτό τις καθιστά σημαντικές για όλους όσους ακολουθούν τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής ή προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες; Οι φυτικές ίνες είναι φυσικά παρούσες σε κοινές τροφές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα σιτηρά και τα δημητριακά. Αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, η ιδανική λύση μπορεί να είναι τα συμπληρώματα διατροφής με υψηλή συγκέντρωση σε φυτικές ίνες. Τα περισσότερα προϊόντα περιέχουν ίνες με τη μορφή διαλυτής σκόνης, την οποία μπορείτε να προσθέσετε στο πόριτζ, τα smoothies ή το γιαούρτι.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες χρησιμεύουν ως πρεβιοτικό για να τροφοδοτήσουν τα ευεργετικά βακτήρια που ζουν στο πεπτικό μας σύστημα, προωθώντας έτσι την ανάπτυξή τους. Χάρη σε αυτό, έχει ευεργετική επίδραση στην πέψη. Επιπλέον, έχουν την ικανότητα να δεσμεύει το νερό, να διογκώνονται και έτσι να επιβραδύνουν τη διέλευσή τους μέσω του στομάχου και ολόκληρου του πεπτικού συστήματος. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού, το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Με τον ίδιο τρόπο, οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν κάποια κιλά θα εκτιμήσουν επίσης το γεγονός ότι μόνο μια μικρή ποσότητα ενέργειας απελευθερώνεται από τις ίνες, η οποία αντιστοιχεί σε 2 θερμίδες ανά 1 γραμμάριο ινών.
Οι μη διαλυτές ίνες δεν υφίστανται καμία αλλαγή όταν διέρχονται από το πεπτικό σύστημα και δεν αποσυντίθενται σε ενέργεια. Ως εκ τούτου, είναι σε θέση να δεσμεύει το νερό και άλλα υποπροϊόντα της πέψης. Χάρη σε αυτή την ικανότητα, θεωρείται συχνά ως ένα καθαριστικό για τα έντερα.Αυτό το καθιστά ιδανικό για όλους εκείνους που θα ήθελαν να υποστηρίξουν τη φυσική αποτοξίνωση του σώματός τους.
Τα προϊόντα που περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες συνδυάζουν τα πλεονεκτήματα και των δύο αυτών τύπων ινών. Αυτό τις καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για όλους εκείνους που αναζητούν ένα σύνθετο συμπλήρωμα διατροφής.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιδράσεις των φυτικών ινών, διαβάστε το άρθρο: Φυτικές ίνες: Γιατί είναι σημαντικές και ποιες είναι οι πηγές τους;
Items -29-7 of the total amount 7